proporcje te

[...] zostaje zredukowana tkanka mięśniowa…  A przecież jest ona odpowiedzialna m.in. za kształt naszej sylwetki, poprawną posturę oraz dodatkowe wydatkowanie kalorii. Negatywne proporcje utraty tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej najczęściej zdarzają się w przypadku osób, które nie korzystają z ćwiczeń siłowych. Ich organizm “stwierdza” bowiem: [...]

[...] i wieczorem. Dlatego uważam, że posiłki bogate w węglowodany powinny towarzyszyć sportowcom w pierwszej połowie dnia. Po południu i wieczorem powinno się modyfikować proporcje makroskładników, dostarczając więcej tłuszczów i białek. Te ostatnie mają wpływ na wyrzut insuliny, mogą też w korzystny sposób regulować glikemię. Na węglowodany [...]

Dieta wegańska stwarza pewne ryzyko niedoborów dietetycznych. Powiązane są one z trudnościami w dostarczeniu odpowiedniej ilości niektórych witamin, minerałów, jak i kwasów tłuszczowych omega 3, które są niezbędne, aby utrzymać zdrowie fizyczne.  Dawkowanie: dzienne zapotrzebowanie na cynk wynosi od 8 do 11 mg na dzień. Zapotrzebowanie rośnie u [...]

[...] a druga połowa z albuminą, a tylko 0,5% do 3% testosteronu pozostaje w postaci wolnej, niezwiązanej z białkami i jest określane jako FT. Niektórzy podają nieco inne proporcje SHBG i albuminy (np. odpowiednio 65% i 35%), ale nie ma to żadnego znaczenia dla naszych rozważań. To samo dotyczy jednego z najbardziej zmitologizowanych związków, [...]

Bardzo często jestem pytany o najróżniejsze kwestie, niestety często przy okazji różnych spotkań. Taka konsultacja powinna być płatna, być może ukróciłoby to falę pytań, które ciągle napotykam. Cóż, przybliżę kolejny raz, elementarne i bardziej skomplikowane kwestie związane z treningiem czy dietą. Pytanie nr 2: Czy należy trenować co najmniej 30 [...]

Trendy sylwetkowe podlegają zmianom. Dziś łatwo zauważyć, że dla wielu pań dużym znaczeniem są kształtne pośladki, które będą się pięknie odznaczać w każdej odzieży, szczególnie w leginsach, które są obecnie bardzo popularną częścią garderoby. O czym jeszcze warto pamiętać? Nie będzie efektów, jeśli nie będziemy rozumieć/czuć danego ćwiczenia. [...]

[...] talii? Rozbudowując pośladki i plecy, możesz sprawić, że talia delikatnie się podkreśli. Sami może nie wprowadzimy diametralnych zmian, ale z pewnością możemy nieco poprawić proporcje naszej sylwetki. Na foto Kasia Jankowiak Podsumowanie Bez względu, jaki masz typ sylwetki, pamiętaj — jesteś piękna! Nie ma ideałów, każdy z nas jest inny, ale to [...]

[...] Możesz stopniowo je przemycać do swoich posiłków, zmniejszając jednocześnie ilość przetworzonych produktów, które mają sztucznie ulepszony smak. Z czasem zmieniaj proporcje, aż w końcu całe Twoje posiłki będą zdrowsze. Zmiany zawsze wymagają czasu i wysiłku, ale warto, bo możesz dzięki temu zachować swoje zdrowie na dłużej. Źródła: [...]

[...] W “pozach bokiem” Ania prezentuje się dość ładnie, mocniej skręcone barki w stronę publiczności zapewne optycznie zwęziłyby talię i polepszyły w ten sposób proporcje szerokości barków do pasa. Poza „klatka piersiowa dowolnym bokiem” jest obecnie bardzo kobieca, „ukazuje” poszczególne mięśnie obręczy [...]

[...] tłuszczowych omega 6 i ich działaniu prozapalnym wspomniałem w punkcie dotyczącym produktów smażonych. W okresie, gdy występuje silny stan zapalny w stawach, zaleca się, aby proporcje kwasów omega 6 do omega 3 wynosiły 2:1. Oznacza to, że ilość kwasów tłuszczowych omega 6 powinna być maksymalnie dwukrotnie wyższa niż ilość kwasów tłuszczowych [...]

ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]

Tradycyjnie osoby związane ze sportami sylwetkowymi oraz Ci, którzy marzą o prezentowaniu latem wspaniałej i umięśnionej sylwetki dzielą rok na dwa główne sezony: sezon masowy, gdzie głównym celem jest przyrost tkanki mięśniowej oraz sezon redukcji, z głównym nastawieniem na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Zachowaj umiar! Warto zachować [...]

Przyjmuje się, że węglowodany są najtańszym składnikiem diety, dlatego współczesne wojskowe racje żywnościowe są budowane tak, aby dostarczać głównie węglowodanów, a mało protein oraz wartościowych źródeł tłuszczu. Nie powinno to dziwić, gdyż podejście do białek i tłuszczów w diecie sportowca zmienia się powoli i napotyka na duży opór materii, a [...]

W dobie dynamicznego rozwoju technologii sztuczna inteligencja (AI) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego życia. Jednym z obszarów, w którym AI może pomóc, jest stworzenie planu treningowego i dietetycznego oraz monitorowanie postępów. W jaki sposób wykorzystanie sztucznej inteligencji może zrewolucjonizować branżę fitness? Czego dowiesz [...]

[...] stopniowo podnosić sobie poprzeczkę. Mając te 10 minut, możesz wykonać krótki trening całego ciała w schemacie: 30 sekund pracy, 30 sekund przerwy. Następnie możesz zmienić proporcje na 45 sekund pracy i 15 sekund przerwy albo wykonać cały zestaw dwa razy, wydłużając tym czas treningu — ale to później. Na razie skupmy się na tym, co możesz [...]

[...] całość jak dla mnie strzał w 10. Chociaż nie jestem pewna czy ten styl prezentacji regularnie oglądany nie stanie się męczący dla obserwatorów. Sylwetka smukła, dla odmiany proporcje pionowe doskonałe, gorsze poziome. Wąska talia i smukłe długie nogi, tyłem dobre proporcje, właściwy rysunek pleców, atutem są mięśnie pośladkowe, należy jeszcze [...]

Spowolniony metabolizm to problem, który dotyczy głównie osób poddających się długotrwałemu odchudzaniu, ale i nie tylko. Jest to proces, który zależy również od wieku, płci, czy choćby stosunku tkanki mięśniowej do tłuszczowej w ciele, a także uwarunkowania genetyczne mają sporo do powiedzenia w jego kwestii. Nadmierne spowolnienie przemian [...]

[...] iniekcyjne nerki – bezpośrednio (trenbolone) i pośrednio (nadciśnienie, prawie wszystkie SAA). Ponadto wszystkie SAA wpływają na ryzyko sercowo-naczyniowe, gdyż zaburzają proporcje HDL, LDL i stężenie cholesterolu. Podsumowanie Sarcev ma rację, iż małe dawki SAA nie są tak szkodliwe dla zdrowia, ale doping charakteryzuje się stosowaniem 500, [...]

[...] mineralnych. Są to fosfor i mangan w ilości 0 mg. Plusy: brak glutenu, cena minimalnie niższa niż makaronu pełnoziarnistego, brak fosforu (jego spora ilość w diecie zaburza proporcje w stosunku do wapnia, utrudniając jego przyswajalność), brak barwników, czas gotowania około 8-10 minut. Minusy: mocno przetworzona kukurydza w składzie, brak [...]

Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]